Mnogi su ovih dana „zaradili“ jedno od tri oboljena koja trenutno, prema podacima Gradskog zavoda za javno zdravlje, cirkulišu u našoj populaciji. Pored respiratornih infekcija, gripa i korona je i dalje prisutna.Za one koji su preležali kovid infekciju sigurno će trebati vreme da se organizam oporavi, a svakako jedna od vežbi koja će značiti je i vežba disanja.Naime, još na početku epidemije korona virusa, Dom zdravlja Voždovac izašao je u susret pacijentima te je na svom sajtu okačio video u kome fizioterapeutkinja detaljno pokazuje vežbe disanja za jačanje pluća za ljude koji su preležali kovid infekciju.
U video ona demonstrira nekoliko ključnih položaja u kojima se rade vežbe disanja, a svaka od vežbi ponavlja se pet puta.Početni je ležeći položaj. Za donje trbušno disanje potrebno je sledeć:„Lećićemo na leđa, noge savijene u kolenima, ruke pored tela. Udah – vazduh uzimamo kroz nos, idemo kroz produženi udah, lagano uvlačimo vazduh i punimo stomak. Zadržimo malo vazduh, a zatom produženim izdahom kroz usta izbacimo vazduh do maksimuma. Znači idemo udah kroz nos, pumpate stomak kao balon, zadržite 2,3 sekunde i izbacimo vazduh iz stomaka i pluća. Ovo ćemo ponoviti 5 puta”, objašnjava fizioterapeutkinja.Sledeće disanje je rebarno disanje.Kako navodi, princip disanja je uvek isti, odnosno vazduh se uzima na nos, a ispušta na usta.
“Dakle, vazduh uzimamo kroz nos i lagano širimo rebarne lukove, znači usmeravamo vazduh u predeo rebara, raširimo rebarne lukove, zadržimo 2,3 sekunde i izbacimo vazduh u potpunosti, kroz usta. Ponavljamo 5 puta ovu vežbu“, navodi ona.Sledeća vežba je gornjo grudno disanje: „Udah na nos, punimo i širimo grudni koš, zadržimo 2,3 sekunde i lagani maksimalni izdah na usta. Ponovićemo 5 puta“.Nakon vežbi u ležećem položaju, preporučuju se vežbe u takozvanom turskom sedu.
Izvor: danas.rs
